Membangun Kebiasaan Menonton Digital yang Sehat di Tengah Ledakan Konten Streaming

Ledakan Konten dan Perubahan Cara Kita Menonton

Menonton film atau serial dahulu identik dengan jadwal tertentu. Penonton menunggu program televisi dimulai, pergi ke bioskop, atau menyewa film yang ingin ditonton. Perkembangan internet dan layanan streaming mengubah pola tersebut secara signifikan.

Film, serial, dokumenter, video pendek, siaran langsung, dan berbagai bentuk hiburan kini dapat diakses melalui smartphone, tablet, laptop, televisi pintar, hingga konsol permainan. Pilihan yang luas memberikan kebebasan kepada penonton untuk menentukan sendiri apa dan kapan mereka ingin menonton.

Namun, kebebasan tersebut juga membawa tantangan baru. Ketika ribuan pilihan tersedia setiap saat, aktivitas yang awalnya direncanakan hanya berlangsung sebentar dapat berubah menjadi sesi panjang.

Organisasi Kesehatan Dunia melalui panduan aktivitas fisik dan perilaku sedentari menekankan pentingnya membatasi waktu sedentari dan menggantinya dengan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.

Sementara itu, American Academy of Pediatrics menyediakan Center of Excellence on Social Media and Youth Mental Health yang memuat sumber daya untuk membantu keluarga membangun kebiasaan digital yang lebih sehat.

Tujuan membangun kebiasaan menonton yang sehat bukan menghilangkan hiburan digital, tetapi memastikan teknologi tetap menjadi sesuatu yang kita gunakan secara sadar.

Untuk penerapan praktis, pembaca dapat langsung menuju [menentukan tujuan sebelum menonton](#menentukan-tujuan-sebelum-mulai-menonton) atau [membangun ritual berhenti](#membangun-ritual-berhenti-menonton).

Memahami Perbedaan Menonton Aktif dan Otomatis

Tidak semua waktu menonton memiliki karakter yang sama. Ada perbedaan antara membuka film yang memang ingin ditonton dan membuka aplikasi tanpa mengetahui konten apa yang sebenarnya dicari.

Kondisi kedua sering berakhir dengan aktivitas menggulir katalog atau rekomendasi selama beberapa menit sebelum akhirnya memilih sesuatu secara spontan.

Menonton secara lebih sadar dapat dimulai dengan tiga pertanyaan sederhana:

1. Apa yang ingin saya tonton?
2. Berapa lama waktu yang tersedia?
3. Kapan saya akan berhenti?

Pertanyaan tersebut tampak sederhana, tetapi dapat menciptakan batas sebelum sesi hiburan dimulai.

Kenali Pemicu Kebiasaan

Kebiasaan digital sering memiliki pemicu.

Seseorang mungkin otomatis membuka aplikasi video ketika merasa bosan, selesai bekerja, sedang makan, atau sebelum tidur.

Cobalah mengamati pola tersebut selama beberapa hari.

• Kapan aplikasi streaming paling sering dibuka?
• Apakah menonton memang direncanakan?
• Apakah rasa bosan menjadi pemicunya?
• Apakah notifikasi membuat aplikasi kembali dibuka?
• Apakah sesi sering berlangsung lebih lama dari rencana?
• Apakah perangkat tetap digunakan ketika melakukan aktivitas lain?

Tujuannya bukan menilai kebiasaan sebagai baik atau buruk, tetapi memahami polanya.

Menentukan Tujuan Sebelum Mulai Menonton

Salah satu strategi sederhana adalah memilih tontonan sebelum membuka aplikasi.

Layanan streaming biasanya menyediakan katalog, rekomendasi personal, daftar populer, dan konten baru. Fitur tersebut berguna untuk menemukan hiburan, tetapi juga dapat memperpanjang proses pencarian.

Karena itu, membuat daftar tontonan dapat membantu.

Daftar tersebut dapat dibagi menjadi:

• Film untuk akhir pekan.
• Serial yang sedang diikuti.
• Dokumenter yang ingin ditonton.
• Konten pendek untuk waktu istirahat.
• Tontonan keluarga.
• Konten yang perlu diselesaikan.

Ketika waktu hiburan tiba, pengguna cukup memilih dari daftar tersebut.

Gunakan Batas Berbasis Konten

Batas waktu tidak selalu harus berbentuk menit atau jam.

Alternatif yang lebih sederhana adalah menggunakan batas berbasis konten, misalnya:

• Satu episode.
• Satu film.
• Dua video.
• Satu pertandingan.
• Satu dokumenter.

Batas tersebut sebaiknya ditentukan sebelum sesi dimulai.

Jika satu episode berlangsung sekitar 45 menit, keputusan "malam ini satu episode" biasanya lebih mudah dipahami daripada terus memeriksa durasi penggunaan perangkat.

Mengelola Autoplay dan Rekomendasi Konten

Salah satu alasan sesi menonton dapat berlanjut tanpa keputusan aktif adalah fitur autoplay. Episode berikutnya dapat dimulai secara otomatis beberapa detik setelah episode sebelumnya selesai.

Fitur ini memang memberikan kenyamanan. Namun, pengguna yang ingin memiliki batas lebih jelas dapat mempertimbangkan untuk mematikannya jika platform menyediakan pilihan tersebut.

Netflix, misalnya, menyediakan pengaturan autoplay yang memungkinkan pengguna mengubah preferensi pemutaran episode berikutnya dan pratinjau otomatis.

YouTube juga menyediakan informasi tentang pengaturan autoplay untuk menentukan apakah video berikutnya diputar secara otomatis.

Ciptakan Titik Keputusan

Tujuan mematikan autoplay bukan membuat pengalaman menonton menjadi sulit.

Tujuannya adalah menciptakan titik keputusan.

Ketika episode berakhir dan layar berhenti, pengguna mempunyai kesempatan untuk bertanya:

"Apakah saya memang ingin melanjutkan?"

Perbedaan beberapa detik tersebut dapat mengubah sesi dari perilaku otomatis menjadi keputusan sadar.

Prinsip yang sama dapat diterapkan pada rekomendasi. Menambahkan konten menarik ke daftar tontonan tidak berarti konten tersebut harus langsung ditonton.

Menyeimbangkan Waktu Layar dengan Aktivitas Lain

Masalah penggunaan streaming tidak selalu terletak pada jumlah episode yang ditonton. Konteks aktivitas sehari-hari juga perlu diperhatikan.

Sesi menonton panjang mungkin tidak menjadi persoalan berarti pada hari libur ketika seseorang memang menyediakan waktu untuk maraton film. Namun, pola yang sama dapat menjadi kurang ideal jika terus menggeser waktu tidur, pekerjaan, aktivitas fisik, atau interaksi sosial.

WHO menjelaskan dalam panduan aktivitas fisik dan sedentary behaviour bahwa aktivitas fisik teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan dan waktu sedentari sebaiknya dibatasi.

Beberapa cara sederhana untuk menciptakan keseimbangan antara lain:

• Berdiri atau bergerak setelah satu episode selesai.
• Menghindari penggunaan layar pada setiap waktu istirahat.
• Menyediakan waktu untuk aktivitas di luar ruangan.
• Tidak menjadikan streaming sebagai satu-satunya bentuk relaksasi.
• Mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten.
• Menentukan waktu tanpa perangkat.

Keseimbangan tidak berarti membagi setiap aktivitas dalam durasi yang sama. Yang lebih penting adalah memastikan hiburan digital tidak secara terus-menerus menggantikan aktivitas penting lainnya.

Sumber: WHO — Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour | https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

Membangun Ritual Berhenti Menonton

Memulai aktivitas streaming sangat mudah. Berhenti sering kali membutuhkan keputusan yang lebih aktif.

Karena itu, selain memiliki ritual memulai, pengguna dapat menciptakan ritual berhenti.

Contohnya:

1. Selesaikan episode yang sedang berjalan.
2. Jangan langsung memulai episode berikutnya.
3. Tandai episode terakhir jika diperlukan.
4. Tutup aplikasi streaming.
5. Letakkan perangkat di tempat yang telah ditentukan.
6. Beralih ke aktivitas berikutnya.

Ritual sederhana tersebut menciptakan transisi yang jelas.

Hindari Membuat Aturan Terlalu Ketat

Sistem yang terlalu kaku sering sulit dipertahankan.

Misalnya, aturan "tidak boleh menonton lebih dari 60 menit dalam kondisi apa pun" mungkin tidak cocok ketika seseorang ingin menikmati film berdurasi dua jam pada akhir pekan.

Pendekatan yang lebih fleksibel dapat menggunakan beberapa kategori.

Hari kerja:

• Streaming setelah pekerjaan utama selesai.
• Pilih tontonan sebelum membuka aplikasi.
• Tentukan titik berhenti.

Akhir pekan:

• Sesi dapat lebih panjang.
• Tetap sisakan waktu untuk aktivitas lain.
• Tentukan film atau serial yang ingin dinikmati.

Dengan cara tersebut, aturan menjadi panduan, bukan sekadar larangan.

Membuat Kebiasaan Digital yang Sehat untuk Keluarga

Kebiasaan menonton menjadi lebih kompleks ketika satu rumah dihuni beberapa anggota keluarga dengan usia dan kebutuhan berbeda.

Anak-anak dan remaja, misalnya, mungkin membutuhkan pendekatan berbeda dari orang dewasa.

American Academy of Pediatrics menyediakan sumber mengenai kebiasaan digital keluarga yang dapat digunakan orang tua untuk memahami penggunaan media dan teknologi secara lebih terarah.

Common Sense Media juga menyediakan ulasan dan panduan media keluarga yang membantu orang tua mengevaluasi berbagai konten digital.

Buat Kesepakatan yang Berlaku Bersama

Daripada hanya memberikan aturan kepada anak, keluarga dapat membuat kesepakatan bersama.

Contohnya:

• Tidak menggunakan perangkat saat makan bersama.
• Memilih film keluarga pada hari tertentu.
• Meletakkan perangkat di luar kamar pada waktu tertentu.
• Mendiskusikan konten yang baru ditonton.
• Menggunakan profil sesuai usia jika tersedia.
• Mengatur pembelian atau langganan dengan persetujuan orang tua.

Orang dewasa juga memiliki peran penting sebagai contoh.

Sulit meminta anak berhenti menggunakan smartphone ketika anggota keluarga lain terus memeriksa perangkat sepanjang waktu.

Sumber: American Academy of Pediatrics — Center of Excellence on Social Media and Youth Mental Health | https://www.aap.org/socialmedia

Menggunakan Fitur Perangkat untuk Mendukung Batas Digital

Smartphone modern menyediakan berbagai fitur untuk melihat dan mengatur penggunaan aplikasi.

Pengguna Android dapat mempelajari Digital Wellbeing, sementara pengguna perangkat Apple dapat menggunakan Screen Time.

Fitur semacam ini dapat membantu pengguna:

• Melihat waktu penggunaan aplikasi.
• Mengetahui aplikasi yang sering dibuka.
• Mengatur batas aplikasi tertentu.
• Mengurangi gangguan notifikasi.
• Menjadwalkan waktu istirahat dari perangkat.

Namun, angka sebaiknya digunakan sebagai informasi, bukan sebagai satu-satunya ukuran keberhasilan.

Jika waktu penggunaan meningkat pada akhir pekan karena seseorang menonton dua film bersama keluarga, konteksnya berbeda dengan membuka video pendek berulang kali tanpa tujuan sepanjang hari.

Evaluasi Pola, Bukan Hanya Durasi

Cobalah mengevaluasi kebiasaan setiap satu atau dua minggu.

Tanyakan:

• Apakah saya sering menonton lebih lama dari rencana?
• Apakah waktu tidur berubah karena streaming?
• Apakah saya menikmati konten yang ditonton?
• Apakah saya masih memiliki waktu untuk aktivitas lain?
• Apakah rekomendasi menentukan hampir seluruh tontonan saya?
• Apakah saya membuka aplikasi hanya karena bosan?

Jawaban tersebut dapat menjadi dasar untuk memperbaiki sistem.

Sumber: Android Help — Manage How You Spend Time on Your Android Phone with Digital Wellbeing | https://support.google.com/android/answer/9346420

Sumber: Apple Support — Use Screen Time on Your iPhone and iPad | https://support.apple.com/108806

Menjadikan Streaming sebagai Hiburan yang Disengaja

Ledakan konten streaming memberikan pilihan hiburan yang mungkin tidak pernah tersedia sebelumnya. Penonton dapat menemukan film dari negara lain, dokumenter tentang topik khusus, serial lama, pertandingan, konten pendidikan, dan berbagai bentuk hiburan hanya melalui beberapa sentuhan layar.

Tantangannya adalah menjaga agar banyaknya pilihan tidak berubah menjadi konsumsi otomatis.

Kebiasaan menonton digital yang sehat dapat dimulai dengan langkah sederhana: memilih konten sebelum membuka aplikasi, menentukan titik berhenti, mengelola autoplay, mengurangi notifikasi, dan memperhatikan bagaimana streaming berinteraksi dengan rutinitas sehari-hari.

Tidak semua orang membutuhkan aturan yang sama.

Seseorang yang menggunakan streaming dua kali seminggu memiliki kebutuhan berbeda dari pengguna yang menonton setiap malam. Keluarga dengan anak juga membutuhkan sistem berbeda dari seseorang yang tinggal sendiri.

Karena itu, pendekatan terbaik adalah membuat aturan yang realistis, fleksibel, dan dapat dievaluasi.

Pada akhirnya, keberhasilan bukan hanya diukur dari berapa sedikit waktu yang dihabiskan di depan layar. Ukuran yang lebih berguna adalah apakah kita dapat memilih kapan ingin menonton, menikmati konten yang dipilih, berhenti ketika diperlukan, dan tetap menyediakan ruang bagi aktivitas penting lainnya.

Dengan kebiasaan tersebut, streaming dapat kembali menjalankan fungsi utamanya: menjadi hiburan yang dinikmati secara sadar, bukan aktivitas yang berjalan otomatis tanpa batas.